心肺機能を改善する方法は?

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1.ゆっくりとリラックスしたランニング方法

一般的に、ジョギングをしているときは、疲れることなくリラックスして快適に感じます。心拍数は1分あたり約110〜130拍に制御され、呼吸は自然で、少し息切れを感じます。アクションは必要ありません。通常、週に2〜3回、毎回約20分間練習します。定期的な運動は、呼吸器系と心臓血管系に明らかなフィットネスの利点があります。

2.中速走行

このトレーニング方法では、一定の意志力が必要であり、心肺功能心拍数は140°150 / minに制御されます。このランニング方法は、トレーニングでより一般的であり、心臓機能の強化と内臓のバランスの調整に大きな効果があります。 。

3.高速実行方式

速く走るには、トレーニングに一定の基礎があり、それをより速いスピードで行う必要があります。練習中の心拍数は、一般的に人体の最高レベルで、毎分約170〜180拍です。このトレーニング方法は、高強度、短時間、通常は数秒の属性があり、定期的な運動を繰り返すことができます。週に1〜2回練習し、毎回3〜6回繰り返します。練習は周期的かつ段階的であり、活動を準備し、過度の疲労を防ぐために活動をリラックスして組織化する必要があります。

30〜50mの加速スプリントなど、数回繰り返すことができる短いスプリントを選択できます。この方法は、体の嫌気性持久力、筋肉機能、心臓機能を改善することができます。内臓、心臓血管、肝臓、腎臓の病気の慢性疾患を持つ人々は特に練習することができません。

4.可変速走行

(4)可変速ランニング方式:高速と低速を組み合わせ、ウォーキングとランニングを組み合わせた代替練習方法です。 。運動時間の管理:明らかに倦怠感を感じたら運動を終了し、リラックスした活動を行い、徐々に運動要件を増やします。

特定の運動基盤を持つランナーは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた可変速ランニングトレーニング方法を使用できます。これにより、体の有酸素代謝を効果的に改善できます。たとえば、時限シフトを使用できます。20/ 30秒間高速で実行し、次にジョギングして、順番にサイクリングします。

5.タイミング実行方法

これは、特定の時間、実行距離を制限するため、または特定の距離を制限して実行時間を短縮するためです。有名な12分間のランニングは、ランニングレベルのテストに使用されます。慢阻肺病香港 12分間のランニングは、1960年代に誕生し、クーパー博士によって最初に提案されました。

定期的なランニング運動は、あなたの体調を理解するのに役立ちます。 12分間のランニングの各段階の結果をオンラインで表示できます。毎日のトレーニングでは、12分ごとにランニングテストを受けて、すべての段階で運動能力を理解することができます。

6.所定の位置で実行します

その場での走行は、地域や天候に限定されず、スモッグや雨に対処するために特別に設計されています。小さなステップで所定の位置を走り、腕の振り方を徐々に加速し、ふくらはぎを地面で体験し、上半身の動きの必需品を強化することができます。また、ハイレッグランニングとバックキックを使用して、単一の退屈なトレーニングを回避することもできます。メソッド。。

各トレーニングの時間と速度は、原則、および各トレーニングの時間と強度に従って、段階的に段階的に増やすこともできます。この方法は、屋外で練習できない人や、ランニングの衝撃を利用してトレーニングを再開する人に適しています。

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